（廣東人民如何應對“濕冷”模式）

　　冷空氣帶上了哼哈二將，北風加上冷雨，著實讓人感覺到冬天的凜冽。濕冷，指嚴寒的天氣，低溫伴隨陰雨，日照少，相對濕度大而氣溫日夜差小。相對于北方的干冷，雖然溫度不是很低，但是卻具有很強的滲透性，可以讓你的體表與周圍的溫度一樣低，存在的健康隱患不亞于零度以下干冷的北方。

　　掌握中醫(yī)驅寒保暖的養(yǎng)生方法

　　保持室內的干爽溫暖

　　濕冷天氣會比較潮濕，潮濕的氛圍很容易滋生細菌，所以在家中可以使用除濕機保持室內的干爽，并配合暖風機、空調來增加室內的溫暖度。

　　穿戴有講究

　　一般家庭居室，室溫宜保持在15-20攝氏度。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

　　很多人一到寒冷季節(jié)，就會感覺肩部發(fā)緊、酸疼，這和受風、受寒有很大的關系。有的人還未感冒就先出現(xiàn)肩頸酸痛，沒等找出原因，發(fā)起高燒來，其實這就是受寒感冒的一個明顯特征。

　　另外，頸部保暖還能預防頸椎病。所以當舍棄那些領口過大的打底衫和針織衫，套上高領衫，裹上厚厚的圍巾，才是冬季養(yǎng)生之道。對于女性來說，最忌諱的是露腰露肚子。腰腹著涼會直接導致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經外，還會涉及婦科疾病。所以，做好腰腹和下半身的保暖工作，可以避免許多婦科疾病的發(fā)生。

　　溫水刷牙

　　人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。

　　熱水泡腳

　　睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。

　　進入冬季，一定要顧護陰液，保養(yǎng)陽氣。中醫(yī)專家認為，冬天比較損耗陽氣，尤其要注意的是養(yǎng)護生命活力，防止熱量散發(fā)。因為按照中醫(yī)的說法，冬天是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人要與天地相應，自然這個時候人的陽氣也要藏住。

　　而進補并不只在冬季，中醫(yī)進補，四時皆宜。到了冬季，人們應該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律，采取以“伏藏”為主的養(yǎng)生保健方法。冬天多進行足浴其實是活血化淤的好辦法，但市場上風行的中藥泡腳基本沒有經過科學依據(jù)，所以還是到醫(yī)院配個藥方在家泡腳為宜。

　　冷水洗臉

　　冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。當然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。

　　溫暖食物不可少

　　當人體正氣不足，抵抗力下降時，“濕邪”就會成為致病因素，侵犯人體導致疾病。食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。飲食上多增加健脾除濕的食物防濕邪入侵，也能對身體進行很好的調理。

　　規(guī)律運動效果好

　　堅持鍛煉，提高機體的御寒能力。無論是什么季節(jié)，運動都是最好的養(yǎng)生，但是遇到濕冷的天氣，可以選擇一些有氧運動，刺激肌肉、加快血液循環(huán)。如果外面的溫度過低的話，可以選擇在溫暖的室內進行鍛煉。

　　保持充足的睡眠

　　濕冷的天氣很容易生病，充足的睡眠是最基本和最重要的保健條件，所以保證睡眠的質量才能提高身體的免疫力，睡眠充足了，二胎才能神清氣爽。

　　四類人群注意濕冷氣候

　　呼吸道疾病(過敏性鼻炎、氣喘、一般感冒等)

　　呼吸道疾病若持續(xù)發(fā)生一段時間，絕大多數(shù)是過敏而非感冒引起，而氣溫變化或濕冷天氣是呼吸道過敏病的最重要元兇。因此，除了依照醫(yī)囑按時服藥，更要做到吃暖、穿暖、睡暖的三暖原則，自然能減少呼吸道過敏癥狀，進而能降低感冒癥狀的發(fā)生。

　　關節(jié)神經疼痛

　　有風濕性、痛風性、退化性關節(jié)炎或有帶狀皰疹神經痛，甚至是臟器疼痛(腹痛、胃痛、經痛等)。所有的疼痛，當遇到濕冷的天氣時，無不加劇惡化，這些疼痛更是在氣溫變化之前就開始發(fā)作，也有人戲稱這類患者為“氣象播報員”。這類族群在濕冷氣候時，除了保暖，減輕有害食物的攝取是必須的。

　　心腦血管疾病

　　因天冷釀成末稍血管收縮，可能造成高血壓患者惡化，或因保護身體的自我防御機制啟動，更加重心臟的負荷，而使心臟的毛病惡化。嚴重的時候，更有腦溢血等致命的一擊。若是外出淋濕吹到冷風，再進到溫暖的室內，溫差的改變很可能變造成猝死的案例。這類病患首重按時服藥，保暖衣物也不能少。

　　代謝癥候群

　　濕冷的時候，體感的溫度會比干冷時來的更低。為了御寒所補充的大量熱能，同時間也增加消化道的負荷。通常濕冷天氣容易吃進大量的火鍋，重油重咸讓肝腎排毒器官往往不堪負荷，加上不愛動造成體重增加，代謝癥候群跟著跑了出來。這類族群應克制以大吃來保暖的欲望